时间过得真快，转眼间我们迎来了二十四节气中的第十五个节气“白露”。每年公历9月7日至9日，当太阳到达黄经165度时，便到了白露节气，今年白露交节的时间为9月7日22时41分。《月令七十二候集解》记载："水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。"意思是说，白露时节夜晚气温骤降，空气中的水汽凝结成细小的露珠，覆盖在草木之上，而秋天属金。金对应白色，因此这个节气被古人称之为"白露"。

白露是孟秋结束、仲秋开始的标志，也是全年昼夜温差最大的时期之一。进入白露节气白天或许还残留着几分暑气，但一到夜晚，凉意便悄然而至，正所谓"白露秋风夜，一夜凉一夜"，进入白露节气后天气将越来越凉爽，我国大部分地区迎来了秋高气爽的天气。

白露是天气由酷热转凉的转折点，人体也进入了"阳消阴长"的关键阶段。不是迷信！老辈人常说，白露这一天的讲究可不少，今天就是白露了，提醒大家晚上最不能做的4件事，别忘了告诉家人，我们一起来了解一下。

一、晚上不贪凉吹风

白露节气最显著的变化就是夜间气温骤降。在我国民间就有"白露身不露，寒露脚不露"的说法，正是提醒人们白露之后不可再像夏天那样赤膊露体、贪凉吹风。然而许多人还延续着夏天的习惯，晚上睡觉仍然开着空调，或者让电扇对着身体直吹，甚至穿着短衣短裤、露着肚脐就寝，这在白露之后是万万不可的。

首先，白露时节昼夜温差可达十度以上，夜间寒气加重，而人体的腹部、脚踝、后颈等部位血管丰富、脂肪层薄，最容易被寒气侵入。尤其是肚脐部位，中医称之为"神阙穴"，此处腹壁较薄，寒气一旦入侵，轻则腹痛腹泻，重则引发肠胃炎。女性朋友更要注意腹部保暖，经期前后受凉还可能导致月经不调、痛经等问题。

其次，夜间是人体阳气收敛、阴气渐盛之时。中医认为"白露不露身"，如果此时仍让肌肤大面积暴露在凉风中，毛孔舒张之际寒湿之气趁虚而入，极易引发感冒、支气管炎等呼吸道疾病。老人和儿童抵抗力较弱，更是首当其冲的易感人群。天津中医药大学专家也特别提示，白露时节最好穿上长袖衣服，不能再赤膊贪凉，晚上睡觉注意足部和腹部的保暖。

因此，白露之后我们应及时调整睡眠习惯。空调尽量不开，如果觉得热也要设置在26度以上，风向朝上，切忌直吹身体。睡衣换成长袖长裤的纯棉款式，腹部可以搭一条薄毯子。睡前不妨用40度左右的温水泡脚十五分钟，水中可加入艾叶或桂枝，帮助散寒祛湿、温通经络，既暖身又助眠，为秋夜增添一份踏实的温暖。

二、晚上少吃辛辣燥热之物

白露时节，秋风渐起，空气湿度明显下降，中医将秋季的主气称为"燥邪"。白露之燥以"凉燥"为主，最易伤肺。肺为"娇脏"，喜润而恶燥，一旦受到燥邪侵袭，轻则口干咽燥、皮肤起皮，重则干咳不止、鼻腔出血。因此，白露之后的饮食应当以"滋阴润燥"为原则，晚上尤其要避免辛辣燥热之物。

许多人到了秋天胃口渐开，喜欢吃火锅、烧烤、麻辣烫等重口味食物来"贴秋膘"，晚餐更是大鱼大肉、辣椒花椒齐上阵。然而，辛辣食物性温热，在燥邪当令的秋季食用，无异于火上浇油。辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛味调料会加速体内水分消耗，刺激呼吸道黏膜，加重口干舌燥、咽喉肿痛等症状。尤其是晚餐时段，人体代谢逐渐放缓，过食辛辣还容易引起胃酸反流、消化不良，影响夜间睡眠质量。

更值得注意的是，秋燥伤肺，而"肺主皮毛"，肺受燥邪则皮肤也会变得干燥粗糙、失去光泽。许多人在秋季莫名其妙地皮肤瘙痒、脱屑增多，却不知根源可能在于饮食不当。油炸食品、炒货坚果等同样属于燥热之品，花生、瓜子吃多了也容易上火，在白露时节应尽量少吃。

白露时节的晚餐，宜清淡温润。可以多食用雪梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、山药等滋阴润肺的食材。一碗银耳莲子百合粥，既能润肺养胃，又可安神助眠；一杯温热的蜂蜜水，润肠通便、滋阴润燥。福建福州有"白露必吃龙眼"的习俗，龙眼有益气补脾、养血安神之效，也是白露时节的应季佳品。所谓"药补不如食补"，顺应节气调整饮食，才是秋季养肺的正道。

三、晚上不熬夜

《黄帝内经》中说："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。"意思是秋季三个月，万物成熟平和，天气劲急，地气清明，人应当早睡早起，与鸡鸣同起。白露时节阴阳交替，阳气渐收、阴气渐长，人体的作息也应顺应这一变化，做到"早卧早起"，而熬夜则是白露时节最忌讳的行为之一。

从中医角度看，秋季主"收"，是人体阳气向内收敛的季节。夜晚11点至凌晨3点，是肝胆经当令之时，也是人体造血、排毒、修复的黄金时段。如果此时还不入睡，阳气无法收敛归藏，长期下去会导致气血亏虚、免疫力下降。白露之后天气转凉，正是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高发期，熬夜削弱免疫防线，无疑是"引狼入室"。许多人在秋季反复感冒、久咳不愈，追根溯源，往往与长期熬夜有密切关系。

从现代医学角度看，秋季日照时间缩短，人体褪黑素分泌提前，自然节律要求我们更早入睡。研究发现，秋季睡眠不足会显著影响免疫系统功能，降低对病毒和细菌的抵抗力。此外，熬夜还会导致内分泌紊乱、皮肤老化加速、情绪波动加大。白露本就是"悲秋"情绪容易萌发的时节，睡眠不足更容易引发焦虑、抑郁等负面情绪，形成恶性循环。

更重要的是，熬夜往往伴随着吃夜宵、刷手机等不良习惯，进一步损害健康。深夜进食增加肠胃负担，影响消化修复；手机蓝光抑制褪黑素分泌，让本该困倦的大脑持续兴奋，越熬越清醒，入睡更加困难。长此以往，生物钟紊乱，白天精神萎靡，夜晚辗转难眠，身体机能全面下滑。

因此，白露之后应尽量在晚上十点前入睡，最迟不超过十一点。睡前一小时放下手机，可以泡脚、听轻音乐、做简单的拉伸放松，帮助身体进入休息状态。把夏季"晚睡早起"的习惯调整为"早睡早起"，让身体与自然节律同频共振，才是秋季养生的根本之道。

四、晚上不剧烈运动

白露时节，秋高气爽，是一年中最适合户外活动的季节，许多人趁傍晚凉爽跑步、打球、跳操，甚至大汗淋漓才觉得过瘾。然而，白露之后晚上进行剧烈运动，却并不符合秋季养生之道。

中医讲究"春生夏长，秋收冬藏"，秋季是阳气收敛、阴精积蓄的季节。白露之后，夜间阳气进一步内收，此时若进行剧烈运动，大量出汗会导致阳气随汗外泄，与秋季"收敛"的养生原则背道而驰。中医认为"汗为心之液"，夜间剧烈运动出汗过多，不仅耗伤阳气，还会导致心血不足，出现心悸、失眠、乏力等症状。尤其是中老年人群，心脏功能本就不如年轻时强健，夜跑、打篮球等高强度运动更应谨慎。

从运动科学角度看，白露时节夜间气温较低，肌肉和关节在低温环境下弹性下降，热身不充分极易造成拉伤、扭伤。剧烈运动后毛孔张开、大量出汗，此时秋风一吹，寒湿之气趁虚而入，轻则关节酸痛、肌肉僵硬，重则诱发关节炎、面神经麻痹等疾病。不少人在秋夜运动后第二天出现感冒、头痛，就是这个道理。

此外，剧烈运动会刺激交感神经兴奋，使心跳加快、血压升高，大脑也随之兴奋，这与夜间"阴气盛、阳气敛"的自然规律相违背。运动结束后，身体需要较长时间才能平复，往往导致入睡困难、睡眠浅而不安稳。长期如此，运动非但没有起到强身健体的效果，反而透支了健康。

当然，白露时节并非不能运动，关键在于"量力而行、动静结合"。晚间运动应以舒缓为主，散步、太极拳、八段锦、瑜伽拉伸都是很好的选择，运动时间控制在三十至四十分钟，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。运动结束后及时擦干汗水、穿上外套，避免受风着凉。古人云"动则不衰"，只要方式得当，秋季适度运动不仅能强健体魄，还能舒缓"悲秋"情绪，让身心都沐浴在秋日的清爽与宁静中。

总结，不是迷信！今日白露节气，晚上最不能做的四件事，即不贪凉吹风、少吃辛辣燥热的食物、不熬夜、不剧烈运动，别忘了告诉家人。白露是寒暑交替的转折点，也是养生调理的关键期，把握住这个节气的规律，便为一整个秋冬的健康打下了根基。

白露已至，秋意渐浓，愿大家身康体健、事事顺遂！